Você provavelmente já sentiu aquela sensação desconfortável de inchaço e peso que dificulta calçar sapatos e roupas confortavelmente. Quando você pressiona a pele, ela parece curiosamente semelhante a um travesseiro de espuma viscoelástica. Se você se encontra nessa situação, provavelmente está lidando com retenção de líquidos.
A retenção de líquidos, conhecida como edema, é responsável pelo inchaço que ocorre principalmente nos tornozelos, pulsos e pernas, causando o endurecimento da pele e limitando a mobilidade das articulações. Embora esse problema seja comum, é importante observar que a retenção de líquidos pode afetar negativamente o coração, os rins e outras partes do corpo.
Embora às vezes possa ser necessário recorrer a medicamentos diuréticos (que devem ser prescritos por um médico, evitando a automedicação), em muitos casos é possível tratar ou aliviar a retenção de líquidos com diuréticos naturais. A seguir, explicaremos o que são alimentos diuréticos e quais outras opções naturais existem.
O Melhor Diurético Natural
Pode não ser a resposta que você esperava, mas o melhor diurético natural é a água, desde que seja pobre em sódio. Se você sofre de retenção de líquidos, é essencial ficar atento ao rótulo de "águas minerais", pois algumas contêm altos níveis de sódio, o que pode piorar a retenção de líquidos, principalmente se você tem pressão alta.
Quando a retenção de líquidos se torna evidente, seja por inchaço ou piora da celulite, elevar as pernas ou caminhar pode ser útil. No entanto, certifique-se de manter um equilíbrio na ingestão de água. Beba o suficiente para satisfazer suas necessidades, tomando pequenos goles regularmente e sem esperar sentir sede.
Dito isso, não é surpresa que as frutas e vegetais mais ricos em água, que contêm cerca de 90-95% de líquido, sejam considerados os melhores diuréticos naturais. Alguns exemplos incluem melancia, aipo, melão, pepino, abacaxi, entre outros.
Coentro, erva-doce, dente-de-leão e cavalinha são apenas alguns exemplos adicionais de diuréticos naturais mencionados em um artigo interessante do Instituto de Farmácia Guru Nanak.
Frutas e vegetais altamente diuréticos
Em geral, a maioria das frutas e muitos vegetais têm um efeito diurético mais ou menos potente, devido ao seu conteúdo de água, potássio (um mineral diurético) ou ambos. Algumas frutas e vegetais particularmente diuréticos incluem melancia, melão, abacaxi, pepino, aipo, pera espinhosa e aspargos. A melancia e o melão, com seu alto teor de água, estimulam a produção e a eliminação de urina. O abacaxi, além de ser uma fruta diurética, fortalece os vasos sanguíneos, sendo uma excelente opção para tratar celulite e vasinhos.
O suco de aipo é um poderoso diurético natural, e seus efeitos na produção de urina são evidentes quase imediatamente. Vale destacar a pera espinhosa, uma fruta com notáveis propriedades diuréticas, que, segundo um estudo da Universidade Sidi Mohamed Ben Abdellah, facilita a eliminação de líquidos retidos e ajuda a excretar o excesso de sódio.
As plantas e ervas mais diuréticas
Existem inúmeras plantas com propriedades diuréticas que você provavelmente já conhece e já experimentou. Alguns dos mais conhecidos incluem cavalinha, alcachofra, chá verde e preto, erva-mate, erva-doce e dente-de-leão. Até mesmo a erva cidreira, conhecida por suas propriedades calmantes, tem a capacidade de estimular a diurese.
As infusões de cavalinha e alcachofra são amplamente conhecidas por sua eficácia no tratamento da retenção de líquidos. No entanto, o chá de erva-doce, feito a partir do bulbo, sementes ou folhas, assim como a erva-mate e o chá verde ou preto, são excelentes opções graças às suas propriedades diuréticas.
E o limão, ou mais precisamente, o suco de limão misturado com água? Esta fruta, como muitas outras, é rica em potássio, um mineral com propriedades diuréticas que contribui para a eliminação de sódio do organismo. Beber água com limão na verdade promove a diurese e é mais eficaz no combate à retenção de líquidos do que na queima de gordura.
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